Как уменьшить живот?

Если живот свисает, а кожа на немена лишена упругости, то действительно выглядит некрасиво. Внешний вид – не главный фактор, указывающий на необходимость решения проблемы. Игнорирование проблемы может вызвать нарушение в работе внутренних органов.
Можно ли быстро и легко удалить живот? Без вреда для здоровья и надолго – конечно же!

Но приблизиться к заветной цели вам следующие рекомендации:

  • выпивать не менее 1,5 – 2 л воды в день. Норма рассчитывается примерно из пропорций 30 миллилитров на каждый килограмм веса;
  • уменьшать размер порции до 300-400 грамм за раз. Половина приема пищи должна быть посвящена овощам, остальная часть равномерно – сложным углеводам и белкам, злакам и постному мясу;
  • Занимайтесь видами спорта, которые выполняют те упражнения, которые не вызывают негативных эмоций и физического дискомфорта. Чтобы нагрузка на суставы и поясницу увеличивалась, нужно быть осторожным: лишний вес может стать причиной травм во время тренировки. Полным людям следует пользоваться программой, разработанной специалистами по похудению, или просто гулять по часу каждый день.
  • откажитесь от вредных привычек в еде: не ешьте фастфуд, не добавляйте много соли, не ешьте сладкое на ночь.
  • отказаться от всевозможных сладких газированных напитков и алкоголя.

Важные советы для плоского живота

1. Ограничьте потребление глютена.

Глютен – один из самых тяжелых продуктов. Он плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может быть индивидуальная непереносимость этого компонента, сопровождающаяся вздутием живота, диареей. Тяжелая пища вредна не только для здоровья, но и для фигуры. Клейковина замедляет процесс похудения, из-за чего очень сложно избавиться от живота. Содержит глютен В следующих
продуктах : пшеница (хлеб, макароны, выпечка),
рожь, овес, ячменные
хлопья , для завтраков (кроме настоящих кукурузных хлопьев),
колбасы,
консервы,
сладости,
густые соусы,
йогурт,
пиво,
мороженое.

2. Отказаться от цели «похудеть за неделю».

После родов многие женщины мечтают о быстрых способах похудения за неделю. Но стоит понимать, что за несколько дней невозможно избавиться от жировых накоплений, накопленных годами. Ни чудодейственные таблетки, ни самые эффективные тренировки, ни диета не помогут. Сначала нужно отказаться от этой цели. Быстрая потеря веса действительно возможна. Остается вопрос – будет ли это выгодно? Скоро вес может вернуться, а здоровье будет подорвано. Стоит ли оно того?

3. Научитесь понимать КБЖУ

КБЖУ – это правильный подсчет калорий, потребляемых белков, жиров, углеводов. Для похудения важен дефицит калорий. Но при этом организм должен получать достаточное количество полезных веществ, витаминов, минералов. Эти компоненты являются строительным механизмом для клеток мускулов, отказ от них может привести к непоправимым последствиям для здоровья.
Важно отказаться от быстрых углеводов, заменить их медленными: выпечка, кондитерские изделия – кашами, сухофруктами. Быстрые почти сразу насыщают организм, но вскоре их действие ослабевает, появляется чувство сильного голода. Медленные углеводы имеют более продолжительный эффект, длительное чувство сытости.
Ваш ежедневный рацион состоять из:
50% углеводов;
до 35% белков;
до 30% жирности.
Придерживайтесь этой нормы и отображения результатов.

4. Мягко переходите к тренировкам.

Обучение должно быть систематическим. Важно понимать, что перетренированность на тренировках может негативно сказаться на вашем здоровье. Это может привести к подрыву здоровья, мышечным болям. Нерегулярные, но чрезмерно интенсивные занятия только отталкивают вас от цели.

5. Делайте упражнения не менее трех раз в неделю.

Достаточно трех занятий спортом в неделю, чтобы живот быстро ушел. Первая тренировка должна быть, например, в понедельник, вторая – в четверг, а третья – в субботу. Такой график позволит организму восстановиться.
Логического, стабильного похудения недостаточно диеты или просто тренировок. Важный комплексный подход, продуманная методика, основанная на изменении привычек питания, легкой физической активности и работе с психологом. Такой подход позволит вам получить хорошую фигуру при сохранении здоровья.

О попытках сжечь жир на животе с помощью отдельных упражнений, еще в 2011 году в научном исследовании Vispute et al. Была опубликована публикация, в каждом количестве испытуемых использовалось одинаковое калорий в течение 6 недель, но были разделены на 2 подгруппы: (контрольная) вообще не тренировалась, а вторая тренировалась 5 дней в неделю, на каждом занятии выполняя 7 упражнений на мышцы живота, 2 подход по 10 повторений.

Полученные результаты. Ученые не являются существенной разницей между двумя испытуемыми, точки зрения общей массы тела, процента общего жира в организме, процента жира на животе, окружности талии, толщины кожной складки живота и гребня подвздошной кости.

Нижняя граница. Шести упражнений на мышцы живота недостаточно для уменьшения количества подкожного тела в полости или улучшения других показателей тела.
Эти исследования не подтверждают введение силовых тренировок на жировую массу.
А это значит – снова возвращаемся к психотерапевтическому формированию рациональных привычек питания. Никаких чудодейственных упражнений из местных лишних запасов … жалко себя, но нет.

nastyakadr

One thought on “How to make a flat stomach?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *