vseofitness.com

Как начать заниматься спортом?

Всем хорошо известно, что для похудения и улучшения здоровья организма нужно постоянно заниматься спортом. Но часто можно услышать жалобы типа «как ни стараюсь, к регулярным тренировкам, никогда не привыкаю: то нет времени, то нет и желания». Как заставить себя не лениться и перестать пропускать занятия?

Психологи делят все мотивы наших действий на три группы: негативные, полуконкретные и абстрактные. Если вы точно знаете, зачем нужно тренироваться, к какому сроку нужно получить результат – например, похудеть к свадьбе – это конкретный мотив. Эта четкая постановка целей наиболее эффективна. Поэтому, чтобы добиться успеха, лучше так формулировать все свои намерения.

Если вы планируете заниматься фитнесом, например, ради выздоровления, чтобы не было одышки при ходьбе, но не знаете, когда достичь желаемого, существует полунезависимый мотив. . Он менее эффективен, потому что не заставляет вас приступить к выполнению плана, позволяя вам себя побаловать. Чтобы сделать следующий срок в отпуске, необходимо превратить его в конкретный, установив точные даты: «В следующем году в отпуске я поднимусь на вершину горы, не останавливаясь и не отдышаясь».

Но хуже всего работают абстрактные мотивы – те, в формулировках которых есть части «бы»: «Хотел бы я влезть в это платье» или «Было бы неплохо похудеть». Но каким бы ни был мотив, со временем он может потерять актуальность. Чтобы не переставать усилить к цели, стоит старый, более насущными.

Нереалистичное время

Желание похудеть быстро и навсегда у женщин неистребимо. По статистике трое из сотни ищут в Интернете технику, которая позволит сбросить 10 кг за две недели или 5 кг за семь дней. И каждый сотый запрос содержит слово «быстро». Поэтому, формулируя цель, здраво оценивайте свои возможности. Учтите, что оптимальная скорость похудения составляет 0,5-1 кг в неделю. То есть через месяц, если вы не хотите навредить своему здоровью, уйдет 4 кг. В некоторых случаях можно потерять больше, но за счет уменьшения отека.

Работа

Удивительно, но это сильнейшая мотивация регулярно заниматься фитнесом. Посмотрите на спортсменов, актеров, телеведущих – их доход зависит от их физической подготовки. Поэтому у них нет дилеммы, идти на тренировку или нет. У большинства из нас нет такого эффективного стимула. Но придумать легко! Может быть, коллеги будут уважать вас больше, если из грубой красавицы вы превратитесь в подтянутую? Или начальник фанат триатлона, кроссфита или йоги, и если вы тоже начнете серьезно заниматься одним из этих направлений, то перед вами откроются новые перспективы? А может быть, у вас комплекс из-за своей фигуры, и ваша неуверенность в себе негативно сказывается на результатах переговоров? Подумайте сами, как хорошая физическая форма может повлиять на вашу карьеру.

Здоровье

Еще один весомый мотив, особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем. Если еще нет, пугайте себя плохой наследственностью. Например, у вашей бабушки высокое кровяное давление и хруст в суставах, ваша прабабушка умерла от инсульта, ваша мать жалуется на вены, а ваш отец перенес сердечный приступ. Пока эти болезни вас не сбили с ног, нужно заниматься профилактикой – фитнесом!

Прежде всего, вам будут полезны регулярные упражнения с низкой или средней интенсивностью. Начните с ходьбы или ходьбы по беговой дорожке, коротких поездок на велосипеде или стационарном велосипеде, катания на роликах и коньках, плавания и простых упражнений на коврике. А когда организм привыкнет к стрессу, увеличьте время и интенсивность упражнений. И не забудьте поставить цель – максимально конкретную и реалистичную. Например, «после шести месяцев плавания в бассейне моя шея перестанет болеть, несмотря на постоянное сидение за компьютером».

вид


Очень распространенный мотив среди девушек, мечтающих облачиться в платье, джинсы и т. Д. Правда, чтобы осуществить эту мечту, часто достаточно сесть на диету, поэтому потребность в физических нагрузках отпадает. Чтобы этот мотив заставлял вас усердно работать на тренировках, думайте не о том, что вам нужно похудеть, а о том, что брюки будут лучше сидеть на упругих ягодицах и что на фигуре, пропорции которой близки к песочным часам, идеально будет смотреться любое платье. А тренировки помогут обрести желаемую форму: аэробика и кардио уберут живот, силовые упражнения поднимут грудь и ягодицы. А может, для того, чтобы выбранное платье хорошо сидело, нужны более объемные плечи и красивые руки? Тогда привет гантели!

Мой собственный тренер

Занимайтесь тренировками эмоционально и интеллектуально. Прочтите, о разных видах упражнений, о том, как они влияют на фигуру, какова правильная техника выполнения. Сделайте короткий сет на каждый день и три полных тренировки – программу на неделю. Изменить тело по собственной методике очень увлекательно!

Партия

Как правило, в любом спортзале или парке есть группа спортсменов, которые своим примером вдохновляют других. Проверьте соцсети: почти в каждом крупном городе некоторые группы устраивают совместные бега трусцой, тренировки в бассейне, уроки северной ходьбы. Участие в группах мотивирует регулярно заниматься спортом, но вы все равно должны сформулировать цель – например, сбросить 5 кг к определенному сроку. Поделитесь своими планами, успехами и возникающими трудностями с участниками группы: среди них, вероятно, найдутся те, кто поддержит вас и поможет советом, потому что ваши проблемы вряд ли уникальны.

Привычка снова

Психологи и социологи выяснили, что любая привычка формируется за 68 дней . Другими словами, вам понадобится чуть больше двух месяцев, чтобы избавиться от привычки есть по ночам или полюбить спорт.

Не пропускайте занятия. Нет силы? Растяните или раскачивайте пресс. Исключение может быть сделано только при высоких температурах или избыточном давлении. Но учтите: если вы не занимались семь дней, отсчет времени придется начинать заново.

Не пытайтесь собрать фитнес-группу из друзей. Поищите в клубе, на форумах увлеченных фитнесом людей: они укрепят вашу решимость.
Заинтересуйте своих близких своей деятельностью. Скажите маме, что врач посоветовал вам больше гулять, и скажите мужу, что вы хотите стать красавицей ради него. И ваша семья не даст вам лениться!

nastyakadr

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *