Running

Почему выбирают бег?

Бег для начинающих – лучший способ тренироваться, потому что это один из самых простых и полезных видов спорта, который лечит и благотворно влияет на человеческий организм. Как и в любом виде спорта, самое сложное – это начать.
В этой статье мы расскажем, как лучше всего подготовиться к бегу и адаптироваться к нему новичку, поделимся информацией о лучших местах для бега трусцой и расскажем, какую одежду и обувь лучше всего носить.

Ставим цель и разрабатываем схему тренировок.

Решите, с какой целью вы планируете бегать трусцой:
похудеть;
Улучшить физическую форму;
Подготовиться к соревнованиям по бегу;
Тренируйтесь бегать на определенную дистанцию ​​(обычно на длинные дистанции или марафоны);
Отойдите от рутинных забот;
Присоединяйтесь к бегущей толпе и находите новые знакомства.
Важен адекватный план упражнений, который поможет вам распределить нагрузку в зависимости от вашего уровня физической подготовки и предотвратит ненужные травмы, которые могут возникнуть в результате перегрузки тела.
Создание группы и совместное обучение – хороший способ познакомиться с новыми людьми и хорошо провести время.

Одежда и обувь для начинающих бегать

Материал – для бега созданы специальные модели из синтетических тканей, которые отводят влагу и помогают ей быстро испаряться. При покупке ориентируйтесь на известные бренды, зарекомендовавшие себя на рынке. Ознакомьтесь с составом ткани и ее характеристиками – они указаны на этикетке.
Удобство – одежда должна быть свободной, а обувь не натирать и обеспечивать полный комфорт в движении.
Комфортные аксессуары – повязка на голову, перчатки, держатель для телефона, сумка для воды – все это сделает вашу пробежку проще и приятнее.

Разогревать

Любую тренировку следует начинать с разминки, это снизит вероятность получения различных травм и подготовит организм к стрессам. Есть несколько вариантов разминки перед бегом:
упражнения для общей физической подготовки – 7-10 минут;
Ходьба, бег трусцой или пробежка – 15 минут;
Самомассаж – улучшает кровообращение в мышцах.
Не забывайте разминаться перед каждой пробежкой. Новички часто забывают о разминке, что может привести к мышечным и другим травмам.

В какое время лучше бежать

Все зависит от ваших биоритмов и состояния организма в то или иное время. Бегите в удобное для вас время. Избегайте палящего солнца и бегите в полдень – вы получите солнечный удар или перегреетесь. Учитывайте погодные условия и найдите оптимальное время тренировки. Тренируйте свое тело к этому времени, и тренироваться станет намного легче.

Бег

Где лучше всего бежать

Уроки бега обычно проводятся в трех местах: на открытом воздухе, на беговой дорожке и на спортивных аренах или закрытых стадионах. Лучше всего бегать на свежем воздухе, но в плохую погоду вы можете пойти в тренажерный зал или, если у вас есть беговая дорожка, потренироваться дома. Помните о нюансах, которые отличают бег на улице от тренировки на беговой дорожке:
нагрузка на беговую дорожку отличается от бега на улице тем, что ветра нет и он ровный. Поэтому угол наклона дорожки нужно регулировать, чтобы на ноги была разная нагрузка.

Сколько бегать новичкам

Определитесь с днями тренировок, для начала будет достаточно трех дней в неделю. День тренировок, день отдыха – отличный график, который поможет вашему организму восстановиться после упражнений.
Ниже представлена ​​схема беговой тренировки для начинающих:

Неделя 1: 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы – 6 серий, всего 30 минут.
Неделя 2: бег 4 минуты, ходьба 2 минуты – 5 серий, всего 30 минут.
Неделя 3: 5 минут бега, 2 минуты ходьбы – 4-5 серий, всего около 28-35 минут.
Неделя 4: 5 минут бега, 1 минута ходьбы – 5 серий, всего 30 минут.
Неделя 5: 30 минут бега.
6-я неделя: 35 минут бега.
7-я неделя: 40 минут бега.
8-я неделя: 45 минут бега.
Неделя 9: вы молодцы! Бежим дальше!

Советы по бегу

1. Начните с обычной ходьбы, если бегать тяжело. Так вы постепенно привыкнете и перейдете на легкий, а затем и на умеренный бег;
2. Постарайтесь построить тренировку, в которой чередуются бег и ходьба, чтобы позволить телу адаптироваться к нагрузкам бегового рисунка, описанного выше.
3. Упражнения должны быть регулярными: выберите несколько дней в неделю и занимайтесь постоянно, не пропуская тренировки. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность бега;
4. Хорошая разминка – залог отсутствия травм. Не забывайте перед каждой тренировкой разминаться, хорошо разогревать мышцы и готовить организм к нагрузкам;
5. После тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку. Они помогут вашим мышцам легче переносить стресс.

Ошибки при запуске:

1. Чрезмерная скорость бега или слишком долгая тренировка, как следствие: травмы, закупорка мышц, депрессивное психологическое состояние;
2. Неправильный выбор одежды и обуви для бега также приводит к травмам, волдырям и прочим неудобствам во время тренировок;
3. Во время интенсивных тренировок нужно пить воду, обезвоживание – вещь неприятная;
4. Бегущая боль – ведет к худшим последствиям и травмам;
5. Не одевайтесь по погоде – можно заболеть или, наоборот, перегреться;
6. Ежедневные тренировки – это ошибка. Необходимо дать организму полноценный отдых.
Начать с нуля непросто. Не нужно заставлять себя и тренироваться против своей воли и воли, так что точно не получится.

Установите цель, выберите дни тренировок, составьте план тренировок и каждую неделю улучшайте свои результаты. Как только вы почувствуете, что ваше тело адаптировалось к тренировкам по бегу, это будет намного приятнее и веселее.

 

nastyakadr

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *