Какой должен быть правильный завтрак?

В первую очередь, завтрак должен быть сытным. Его главная цель – зарядить нас энергией на целый день. Если человек поест рано, то желательно легкую пищу. Тяжелая пища по утрам труднее переваривается, могут проблемы с пищеварением.

Некоторые люди не любят завтрак, считая его необязательным, и предпочитают его пропускать. Отказ от завтрака может негативно повлиять на ваше общее состояние здоровья, вызвать некоторые заболевания и общее недомогание.

Правила завтрака, которые вы должны знать:

1. Грамотное распределение калорий в течение дня. Диетологи рекомендуют брать на завтрак около 20-30% дневной нормы.
2. Даже если пропуск пищи вошел в привычку, от этого необходимо избавиться. Лучше делать это постепенно, начиная с добавок на завтрак легкие любимые блюда. Даже несколько ложек каши или одно вареное яйцо принесет пользу организму.
3. Рекомендуется выпить стакан чистой питьевой воды комнатной температуры за 10-15 минут до завтрака. Это положительно скажется на пищеварении, улучшит выработку желудочного сока.
4. Не откладывайте завтрак. Оптимально, это должно быть через 15-90 минут после пробуждения, но не позднее, чем через два часа.Своевременный прием пищи нормализации уровня сахара в крови.
5. Не ешьте на ходу. Лучше утром 15-20 минут, чтобы позавтракать в непринужденной обстановке. Это не только улучшает пищеварение, но позволяет побыть наедине со своими мыслями, подготовить свой день, подготовиться к нему.
6. Завтрак должен быть обильным, легким и полезным. Диетологи советуют выпечку жирного жареного мяса. Эти продукты лучше всего заменить диетической куриной ветчиной, нежирным сыром.

Из чего должен состоять завтрак:

  • углеводы: крупы с фруктами или ягодами;
  • белки: яйца, нежирные молочные продукты, йогурты без сахара и добавок;
  • жиры: авокадо, орехи и семена, растительные масла – льняное или оливковое;
  • клетчатка: овощи, салат, зелень.
    На завтрак также актуально «правило тарелки»: половина блюда должна составлять клетчатка, остальная часть равномерно распределяется между сложными углеводами, белками и жирами. Среди круп лучше отдать предпочтение цельнозерновым. Они содержат большое количество питательных веществ, при этом чувство сытости.

Рецепт вкусного и полезного омлета на завтрак

Яйца – 2 шт.
Сыр твердый – 20 гр.
Оливковое масло – 1 столовая ложка
Репчатый лук – 1 шт.

Что не есть на завтрак?

Дрожжевые хлебобулочные изделия вызывают дрожжи, вызывающие и вздутие.
1. Кофе – ускоряет выработку соляной кислоты, входящей в состав желудочного сока. В результате – возможное несварение желудка, изжога и множество других проблем с желудочно-кишечным трактом.
2. Йогурт – они содержат большое количество молочнокислых бактерий, которые начинают «работать» при попадании в желудок. Но какой в ​​них смысл утром, если желудок пустой, в нем много соляной кислоты, которая напрасно уничтожит все полезные свойства продукта?
3. Апельсины – в них много фруктовых кислот. Если они попадают в натощак, это может вызвать сильную изжогу и язвы.
– приведет к резкому скачку инсулина, что может создать сильную нагрузку на поджелудочную железу и весь организм в целом. А если по утрам постоянно есть сладкое, диабет гарантирован.
5. Бананы. Этот фрукт содержит много магния, и если он попадет на пустой желудок, это может вызвать проблемы с сердцем.
6. Свежие овощи – наличие в составе кислотно агрессивно повлиять на желудок. Как следствие – гастрит, изжога, язвы. Точно так же забудьте о чесноке и луке, которые вызывают много эфирных масел, которые вызывают боль в животе.
– при употреблении утром еще не проснувшийся желудок испытает сильное напряжение.Кроме того, фрукт замедляет все процессы в пищеварительном тракте, что в дополнительном негативно скажется на переваривании пищи.

Еще одна причина отказаться от таких продуктов – в течение 1-2 часов после их употребления вы почувствуете резкий голод.
Правильный завтрак может зарядить энергией на весь день. Главное, чтобы он был сбалансированным, калорийным.
Ешьте здоровую, вкусную и разнообразную пищу. Тогда заряд бодрости на целый день вам гарантирован!

Что ты любишь на завтрак?

nastyakadr

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *